Различные упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделать ее более гибкой и здоровой. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет предотвратить боли и травмы в области спины.
Упражнения для спины могут включать в себя упражнения на вытягивание, отжимания, подтягивания, а также упражнения с гантелями или резиновыми лентами. Эти упражнения помогут укрепить спину и сделать ее более стойкой к повседневным нагрузкам.
Прокачиваем мышцы спины
1. Подтягивания
Один из самых эффективных способов развивать мышцы спины — это подтягивания на турнике. Это упражнение развивает силу не только спины, но и рук, плеч и мышц корпуса. При правильном выполнении подтягивания могут стать отличным способом прокачать спину.
2. Разгибание на гиперэкстензии
Упражнение, направленное на развитие мышц спины и ягодичных мышц. Позволяет укрепить связки и сухожилия, улучшить выносливость и силу спины.
3. Тяга гантели в наклоне
Отличное упражнение для развития верхней части спины и подростков. Помогает укрепить мышцы плеч, спины и предплечий, улучшает осанку и поддерживает правильное положение корпуса.
Упражнения на выносливость спины:
Упражнения на силу спины:
| № | Упражнение | Количество подходов | Количество повторений |
|---|---|---|---|
| 1 | Гиперэкстензия | 3 | 15 |
| 2 | Тяга верхнего блока | 3 | 12 |
| 3 | Планка | 3 | 30 секунд |
| 4 | Гиперэкстензия на брусьях | 3 | 12 |
| 5 | Вертикальная тяга | 3 | 12 |
Упражнения на гибкость спины:
Повышение подвижности спины — важная часть занятий, направленных на укрепление мышц и предотвращение травм. В данном разделе будут представлены упражнения, которые помогут развить гибкость спины и улучшить вашу физическую форму.
