Существует множество способов укрепить и выразить силу вашего верхнего торса, а одним из ключевых элементов является работа с собственным плечевым поясом. Сильные и развитые плечи не только придают вашей фигуре красивый контур, но и улучшают общую силу и стабильность тела. Для достижения этой цели необходимо не только разнообразить тренировочную программу, но и правильно подбирать упражнения, которые наилучшим образом будут работать с вашими плечами.
Предлагаем вам 16 разнообразных упражнений, которые помогут эффективно тренировать ваш плечевой пояс, сделая его сильным, выносливым и эстетичным. От изолированных движений до комплексов, включающих большое количество мышц, эти упражнения подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам, желающим улучшить форму своих плеч. Следуя советам по правильной технике выполнения, вы сможете добиться максимальной отдачи от каждого упражнения и получить желаемый результат.
Топ-16 эффективных упражнений для сильных плеч
В данном разделе представлены шестнадцать наиболее эффективных методов тренировки мышц верхних конечностей, обеспечивающих укрепление и увеличение их объема. Каждое упражнение направлено на развитие силы и выносливости, способствует улучшению физической формы и осанки.
| 1. Воинский подъем | 9. Бурение гантелей | 13. Махи рулевым столом |
| 2. Плечевой жим | 10. Подтягивание на перекладине | 14. Французский жим |
| 3. Тяга гантелей за голову | 11. Пилотный замах | 15. Обратные отжимания на турнике |
| 4. Махи гантелями в стороны | 12. Бердяева тяга | 16. Бережное опускание гантелей |
| 5. Жим гантелей на откосе | ||
| 6. Армейский жим | ||
| 7. Разведение гантелей в стороны | ||
| 8. Подтягивание на турнике |
Упражнения с гантелями
| 1. Вертикальный подъем гантелей | 6. Разведение гантелей в стороны |
| 2. Армейский жим гантелей | 7. Тяга гантелей к подбородку |
| 3. Фронтальное поднятие гантелей | 8. Фронтальное разведение гантелей |
| 4. Махи гантелями через стороны | 9. Тяга гантелей к груди в наклоне |
| 5. Шраги с гантелями | 10. Подъем гантелей через стороны |
Тренировка с лентами для дельтовидных мышц
Один из эффективных методов тренировки дельтовидных мышц — использование специальных лент. Эти устройства позволяют создать сопротивление, которое помогает укрепить и развить мышцы на вашем плече. Такие упражнения помогут улучшить силу, выносливость и форму вашего плечевого пояса.
Плечевые упражнения без тренажеров
Упражнения на тренировку данных мышц покажут различные техники загрузки группы мышц на плечах без использования специальных приборов.
